2022-03-25

寝入りやすくするために

私はめっちゃ寝付きが悪い方で、ダメな時は3時間ぐらい横になってることも

あるぐらいでした(^_^;)

そんな私が色んな情報を元に試してみてたどり着いた方法をご紹介します(^_-)-☆

・寝る前に腰、肩、首の凝りをほぐす

・できるだけ深い呼吸を意識する

・自分の寝る前ルーティーンをする

上記3つが私が実践していることで、効果があったものです(*^▽^*)

寝る前ルーティーンは、そのルーティーンをすると、脳が「寝るんだな」って

認識してくれるから寝やすくなるそう。

【オススメ寝る前ルーティーン】

・寝る1時間前ぐらいからアロマを焚く

・カモミールティーを飲む

・部屋を少し暗くする

・チルな音楽をかける

などです♡是非実践してみてね〜♡

2022-02-21

定番になりつつある16時間ダイエット＊睡眠についても＊

こんにちはv(´∀｀*v)ﾋﾟｰｽ

何年か前からじわじわ人気が出て、一部のダイエッターには習慣になってきている

16時間ダイエット！16時間何も食べない時間を作って残りの8時間に食事を済ます。その8時間の間は何を食べても良いというものです。

私も普段は14〜18時間程なにも胃に入れない事が多いので

その実体験＆メリットご紹介します(๑´•.̫ • `๑)

【16時間ダイエットのメリット】

＊体が軽く感じる

＊胃が休まる

＊ダイエット効果

＊アンチエイジング効果がある（らしい）

【↓私個人の意見】

＊頭がクリアに働く

＊肌状態が安定しやすい

＊快便☆

＊睡眠に入りやすい

（＊洗い物がまとめてできる）

以上です(^O^)／

最後はめっちゃ個人的なメリットですね笑

睡眠に入りやすいと上げましたが、私は寝る6時間程前に食事を済ませているので

”胃が空っぽの状態での入眠”だからだと思います＼(^o^)／

みなさんも5〜6時間前に食事、睡眠時間7〜9時間で朝に少し軽い運動をすると

完璧な16時間ダイエット出来ますので無理なの無い範囲で最初は12時間〜と試してみて下さい♡

2022-02-07

美肌といい睡眠の関係

ご閲覧頂きありがとうございます♡

美肌ということは腸内環境が良いということ。

腸内環境を良くするには質の良い睡眠が不可欠。

質の良い睡眠には健康的な日常を送る（過去の投稿みて下さい♡）

という感じで美肌と睡眠は密接な関係です！

なので睡眠に良い日常を習慣にすると美肌が手に入ります☆ミ

腸内環境と体型も比例しますのでついでに美ボディも手に入ります！

【睡眠のために】

・寝る3時間前に食事を済ませる

・カフェインは寝る6時間前まで

・日中に軽い運動

・水分をいっぱい取る

・寝る前にストレッチ

などです。腸内環境も美肌も美ボディも手に入りそうなのがわかりますよね！♡

是非1つでも取り入れてみて下さい(^O^)／

2022-01-16

睡眠の質アップ+腸活❤️

腸活って知ってますか？
日常から腸に良い運動、食べ物などを取る生活を
することです🙌

【腸活のメリット】
☆精神的に安定する
☆健康的なスタイルになる
☆健康にとっってもgood😊
☆肌がきれいになる

【具体的な腸活方法】
☆食物繊維を取る
☆軽い運動を取り入れる
☆白い砂糖→はちみつ🍯などの食事改善
☆腹八分目

案外出来そうですよね？完璧に腸活をしなくても、最近野菜食べてないと思ったら、野菜とオートミールでリゾット作って食～べよ♪ぐらいで大丈夫👍続けることが大切です！

気付いたかもしれませんが、腸が整って精神的にも整い初め、適度な運動を取り入れると質の良い睡眠が手に入ります💖

まずは、コーヒーや紅茶の砂糖をハチミツに変更してみてください😊

2021-12-17

寝具と健康の関係

枕とマットレスは柔らかいのと固いの好みで買いますよね。でも体や睡眠に求めるもの、どういう風になりたいかなどの目的によって適切な固さは変わってきます😱

【柔らかい寝具】
ふんわりあたたかく包んでくれる寝具は安眠効果や気持ちよいという感じの癒し効果があります。また、保温性も高いですね♡

【固い寝具】
突然方向性が変わるのですが、骨盤や背骨の歪みは基本的に寝相で整えているんです！🙌
ここで論点を戻しますね😊固い寝具だと寝返りがスムーズに出来ますよね。なので1日の歪みを整えることができて体の凝りが減っていきます。

結果的に安眠をとるか、整体効果をとるかの選択になるんですが、迷ったら沈みすぎない普通の柔らかさが良いと思います◎

2021-12-17

寝具と健康の関係

【柔らかい寝具】
ふんわりあたたかく包んでくれる寝具は安眠効果や気持ちよいという感じの癒し効果があります。また、保温性も高いですね♡

結果的に安眠をとるか、整体効果をとるかの選択になるんですが、迷ったら沈みすぎない普通の柔らかさが良いと思います◎

2021-12-06

美容のための習慣♡マリリンモンロー

あの有名なセクシービューティーで有名なマリリンモンローは

胸を中心にした筋トレとタンパク質を積極的に取ることとたっぷりの睡眠を大切に

していたそうです。

♡胸の筋トレ♡

仰向けになって両手を前で合わせてゆっくりと横に広げて戻すと何回か繰り返す。

マリリンモンローは自分が納得するまで日によって変わるが約15分ダンベルを使って筋トレしていたそう。この運動は胸と脇二の腕の内側に効いていたらOK！！

♡タンパク質♡

マリリンモンローは毎朝卵3つほどとミルクを欠かさず取っていたそう。

また、高級なレストランより自室でステーキと生の人参数本を食べていたそう！

♡睡眠♡

寝るときはなにも身にまとわずお気に入りのシャネルの5番を付けて寝ていたそう。

また、朝は眠気がしっかり抜けるまでゆっくりと優雅な朝を送っていたらしいです♡

寝る時に何も着ないのは睡眠を害するものが減って良いと思います！

また、寝る時用の香水などは脳が「寝る時間だ」という認識をして寝る信号を送るから

寝付きが良くなったりする効果があります。