不安の1つを取り除く
身体が適度に疲れていたら深い良い睡眠が出来ますよね。
ですが、心が疲れていると寝付きが悪くなります…。
【心が疲れる原因】
＊人間関係
＊お金関係
＊将来への不安
などがあげられると思います💦中でも人間関係に悩んでる方は多いんじゃないでしょうか？私もその1人です😭何気に言われた一言に深く傷ついて考え込んでしまう。考えても解決しないのに考えてしまう…。その結果身体が凝ったり、ストレスで眠れないという事になってしまいます😢
【眠れない時の対処法】
＊4秒吸って7秒息を止めて8秒かけて吐くを繰り返す
＊2秒吸って4秒吐く。次は3秒吸って6秒吐くと、呼吸をゆっくりにしていく
＊首、肩、腰をストレッチする。
＊効果的なツボを押してみる
＊冷たい麦茶をリラックスしながら飲む
などです！！まだまだ方法はありますが、すぐできる方法は上記のものが効果的です♡
こんな時代ですし、テレワークでストレスを最小にして気の合う友人と関係を築くのが一番ストレス社会に良いと思います♡
結果なによりお金が必要
良い睡眠のもたらす効果は絶大ですよね。
【良い睡眠に必要不可欠なもの】
☆質の良いまくら
☆体に合ったマットレス
☆適切な室温
☆必要最低限なものが揃った寝室
です！枕は高いものは3万円したりしますし、空調も加湿もと言えばきりがないですよね…。
さらには、運動ができる環境、ストレスをあまりためこまず、ストレスが貯まると発散する。などお金は睡眠や生活の質に大きく関係しますよね😭😱
闇金ウシジマくんの名言でもありますよね。
『お金が全てじゃないが、全てのことにお金がかかる』
ほんとこれですよね！！
美容も健康もある程度お金が必要なんです！
もし、精神的につらい職場なら転職も考えてみてください😵😔ストレスが一番良くないです！！
健康痩せを手に入れる方法
ただ体重を減らしただけ、過度な食事制限で痩せてもキレイじゃないですよね😅リバウンドもしやすいですし、何より体に毒です！！
【なぜ良いの？】
私は食べない時間を増やし、胃腸を休ませる方法が１番だと思います！代謝の7割は消化なんだとか😲この消化に使うカロリーを別のところに使うと必然的に痩せますよね😊
【やり方】
1日に8時間だけ食べて、それ以外の時間は水をこまめに飲んで、質の良い睡眠！！これだけです！
ですが、なかなか難しいですよね😅付き合いなどもあると思うので12時間食べないというのが取り入れやすく、効果は下がりますが良いです😁夜8時までに夕飯を済ませて朝8時～9時に朝ごはんなどでも◎
【その他のメリット】
☆肌がキレイになる
これはアンチエイジング効果+腸がキレイになると肌に反映されるためです
☆睡眠の質がよくなる
これは食べて3時間ほど時間を置くことが増えるため。
☆便秘解消
腸の働きが活発になるため
☆続けてたら食欲抑制
私の経験上ですが、12時間ファスティングが１ヶ月続くと15時間、16時間ファスティングはさほど苦労せずにできます😊
※8時間食べても良いですがもちろんお菓子暴食などは良くないです😂いつも通りの食事もしくはバランス良く量を増やした食事が理想です❤️
睡眠の大切さ。
最近睡眠時間を9時間確保しています！(笑)
すこし長めですよね！ですが、起きたときに眠気が残るとよく寝たという感覚が少ない気がするんです…。
それはさておき、
素敵な睡眠のためにしたことをお伝えします！
☆起きる時間、寝る時間を決める！
☆昼間にできるだけ動いて疲れる←１番大事かも！
☆朝太陽の下にでる。
☆朝起きて1時間以内にストレッチして目を覚ます。
☆寝る1時間前にアロマをたく！（睡眠作用のあるもの）
☆寝る１～２時間前にカモミールティーを飲む
☆寝る3時間前に食事を済ます。
☆少し良いまくらを使う！！！私は無印のキルトのやつ！
☆快適な服装で快適な室温にする！
以上です。私は日中疲れにくくなり体重の変動が減って肌荒れが完璧に無くなりました！あと、精神面での効果もありました(^-^)
